练背真的能拯救垮脸！很多人不知道配资炒股在线，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。
经常含胸驼背低头脖子前倾，后背脂肪多松弛又无力，头颈后侧的筋膜紧张拉不住，身体前侧面部失去向上的拉力，受地心引力就更容易下垂，双下巴，人也更显老
今天给大家分享6个美背动作，站着坐着跪坐都可以练
每天坚持练习3-4组，有效改善头前倾含胸驼背不良体态，消除背部赘肉，背薄了，体态好了，脸自然就紧致了，人也看起来更年轻。
动作1：
双腿并拢跪坐在垫子上臀部坐在脚后跟上双手放在双肩上吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，腹部核心收紧呼气，双手肘向前向上向后划圈吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，头颈脊柱正位在一条直线，双肩环绕走最远路线，练习效果更佳。
动作2：
双腿并拢跪坐在垫面上吸气，头颈带领脊柱向上延展腹部核心收紧双手臂向上举过头顶，掌心相对呼气，肩背发力，右手臂向下拉手肘向后向下，大臂夹住后背吸气，还原，交换另一侧左右交替练习30秒
注意点：头颈脊柱延展一条直线，双肩放松下沉，利用肩背发力下拉，将意识关注在呼吸上，呼气发力，练习效果更佳。
动作3：
跪坐在垫面上，头颈脊柱延展腰背立直，腹部核心收紧吸气，双手臂向上举过头顶掌心朝前，呼气，肩背发力肩胛骨向下向脊柱中间夹大臂向后向下拉夹住背部吸气，还原，重复练习30秒
注意点：腰背始终挺直，不要含胸、弯腰，全程后背收紧，利用肩背发力，最后一秒肩胛骨用力夹，效果更佳。
动作4：
跪坐在垫面上头颈脊柱向上延展，臀部向下身体拉长一条直线双手臂侧平举，大臂平行地面屈手肘，大小臂90度，掌心朝前吸气，双小臂胸部前侧相互靠拢呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开肩胛骨向中间夹吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，感受肩胛骨相互远离，相互靠拢，新手小臂不能并拢，尽量相互靠近，也有效果。
动作5：
跪坐在垫面上双手放在身体两侧微微靠后双手指尖向两侧打开双肩放松下沉，胸腔打开吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，呼气，肩背发力双手臂经体侧向上举过头颈掌心合十，吸气，还原重复练习30秒
注意点：动作全程腰背挺直，双肩下沉，双手臂先延展，再肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作6：
俯卧在垫面上，双腿向后延展双手放在耳朵两侧吸气，头颈脊柱延展正位将身体前后延展拉长呼气，腹部核心收紧肩背发力，头颈带领肩背向上吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在后背上，感觉到上背部有酸胀感，就对了。
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